2015年8月20日河南手机报（濮阳版）早报

作者：宋冬冬文章来源：字体：大字体：大中小发布时间：2015-08-20 07:38:25

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　　■开展爱国卫生运动，保障群众身体健康。

　　2015年8月20日河南手机报◎濮阳版早报乙未(羊)年七月初七星期四

　　【历史上的今天】

　　>>中国第一条高速公路“沈大高速”正式全线建成开放

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　　在25年前的今天，1990年8月20日，中国第一条高速公路“沈大高速”正式全线建成开放通车。沈大高速是中国内地第一条通车的高速公路，也是中国内地第一条八车道高速公路，全长348公里，1990年完工时为全部四车道，全立交，全互通。

　　〓手机天气〓

　　今天白天到夜里多云转晴天，西北风转偏东风2到3级，温度30度到20度。

　　【封面】

　　>>危险化学品应急救援培训班开班

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　　8月19日，由中原油田承办的国家安全生产应急救援指挥中心2015年危险化学品应急救援指挥人员培训班开班。据了解，此次培训为7天，共有来自全国各应急救援战线的150名学员参加。(《濮阳早报》记者僧少琴)

　　〓导读〓

　　濮阳>>>>>

　　◆关于对城乡一体化示范区等单位及有关责任人予以问责的通报

　　◆我市2015年普通高考取得良好成绩

　　◆“空调模式”开启龙都到处凉爽

　　◆开发区对辖区1280个果皮箱及时维护维修

　　◆国外驾驶证能否直接更换为国内的?

　　更多>>>>>

　　◆官方公布危化品种类和数量约40种2500吨

　　◆今年全国已有154个城市因暴雨发生内涝

　　◆热点评论：向那些悲壮的身影致敬

　　◆泰国爆炸案遇难中国公民人数上升为7人

　　◆国际油价19日大跌

　　◆国足沈阳战马尔代夫只待FIFA确认

　　◆贴士：让跑步变得有趣的10种方法

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　　【社会主义核心价值观】

　　富强、民主、文明、和谐

　　自由、平等、公正、法治

　　爱国、敬业、诚信、友善

　　【时政速览】

　　●昨天，以省综治办副主任姜晓萍为组长的省委第四督查组莅临濮阳，检查信访稳定、全省“三查三保”第三项“查保”活动等工作。市委书记何雄主持汇报会。市委常委、政法委书记邵景良，副市长王天阳，市中级人民法院院长王凤兰，市检察院检察长石朗贵等出席汇报会。汇报会上，姜晓萍代表省第四督查组传达省委有关会议精神和省委政法委工作部署，对濮阳信访稳定工作给予充分肯定。何雄作表态发言时表示，今后一段时间，省委督查组还要分别到市直部门和县区检查指导工作，各县区、各部门要加强协调，坚决配合省委督查组圆满完成各项工作任务。(《濮阳日报》记者王志浩)

　　●昨天，市委书记何雄调研城建工作。市委常委、秘书长王保华，副市长郭奎立，及有关县区、市直部门负责人等陪同调研。调研期间，何雄一行到西湖社区、胜东花园，市医学高等专科学校、市技师学院、市杂技学校、市一高新校区，迎宾大道北延工程、大广高速濮阳南站出入口、濮范高速濮阳北站出入口等项目现场察看指导，听取有关负责人情况汇报，协调解决存在的困难和问题，督促有关各方加大力度、加快进度，如期完成目标任务，确保城建工作进一步出形象、出效果，为建设富裕和谐美丽新濮阳作出更大贡献。(《濮阳日报》记者王志浩)

　　●昨天，市委书记何雄赴清丰县就重点项目建设、小城镇改造提升、扶贫开发等工作进行调研。市委常委、秘书长王保华陪同调研。在已建成投产的南方家居、美松爱家、大汉食品、万相红梨基地等企业，何雄深入厂房和种植基地，实地观察生产、种植状况，详细询问原料选购、研发设计、市场定位、销售销量、品牌价值等一系列问题，与有关负责人和员工进行亲切交谈。随后，何雄到韩村乡小城镇提升项目建设现场，调研沿街房屋改建、道路升级等工作。何雄还参观了单拐革命旧址冀鲁豫边区纪念馆。(《濮阳日报》记者王振巍见习记者张同乐)

　　●昨天，以中国化工学会副秘书长戴国庆为组长的中国科协、中国化工学会创新驱动助力工程专家组，在省科协副主席冯琦陪同下莅临我市，对我市“十三五”期间化工行业整体发展规划，以及企业实际发展中遇到的困难进行调研指导。市委书记何雄亲切会见专家组一行，双方就进一步开展多领域、深层次合作进行了亲切友好的交流。副市长孙永振参加会见。(《濮阳日报》记者王振巍见习记者张同乐)

　　●8月18日至19日，市人大常委会对我市水系规划建设和水环境治理情况展开专题调研，并召开座谈会。市人大常委会主任徐兰峰，副主任成定伟、卢志勇参加，副市长吴新普、郭奎立陪同。座谈会上，参与调研的市人大代表纷纷发表了自己的意见和建议。(《濮阳日报》记者段利梅王庆红)

　　●昨天，全市党风政风监督工作会议召开。市委常委、市纪委书记阮金泉出席会议并讲话。会议传达学习了全省党风政风监督工作座谈会精神，宣读了省委、市委关于“两个责任”落实不力的两个通报。濮阳县、清丰县、华龙区三个县区在会议上作了典型发言。(《濮阳日报》记者王莹通讯员吴昊)

　　●昨晚，市委常委、市纪委书记阮金泉，市委常委、秘书长王保华带领市直有关部门负责人，就我市国家卫生城市复审工作进行督导检查。阮金泉一行先后到华龙区边拐不夜城，开发区汉贝聚点啤酒花园、绪村烧烤不夜城、鹿楼电影院砂锅店、历山路夜市大排档，市城乡一体化示范区卫都大道沿线广场等处进行查看。(《濮阳日报》记者王金勇)

　　●为迎接国家卫生城市复审，昨天上午，副市长沈运田带领市卫计委、市工商局、市委市政府督查局、市爱卫办等7个相关单位负责人对我市卫河市场北门、金波市场等早市进行检查。(李铂冰胡安静)

　　●昨晚，副市长郭奎立带领由市直有关部门负责人组成的督导组，对我市夜市管理工作进行督导检查。郭奎立一行先后到长庆路、五一路、文明路、大庆路的夜市摊点，每到一处，都对室外和室内进行认真检查，并详细查看夜市摊点的卫生保洁、亮证经营等情况。(《濮阳日报》记者樊欣欣)

　　●昨晚，市直工委、市人防办、爱卫办组成督导组对市城区夜市管理工作进行了督导。分别到波头集夜市、古城路夜市、开发区站前路夜市三地，针对“两证”(备案证、从业人员健康证)“三防”(防鼠、防蝇、防尘)以及从业人员衣着是否干净整洁、每桌是否配备垃圾篓、是否使用一次性餐具等情况进行了督导检查。(《濮阳日报》实习记者刘小明)

　　【督查在线】

　　>>关于对城乡一体化示范区等单位及有关责任人予以问责的通报

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　　8月19日晚，市委常委、市纪委书记阮金泉，市委常委、秘书长王保华带领市迎接国家卫生城市复审督导组成员检查夜市管理工作。检查发现，仍有个别单位对迎接国家卫生城市复审工作重视不够，采取措施不得力，辖区内夜市管理不规范，环境卫生状况依然脏乱差，严重影响了国家卫生城市迎审工作的正常推进。

　　1.卫都路(京开大道至卫都路西桥)北侧多个夜市管理不规范，无证经营，地面保洁较差。责任单位：市城乡一体化示范区党工委、管委会。

　　2. 卫河路西侧绪村烧烤不夜城非法经营，缺少餐饮服务许可证、健康证，无垃圾收集设施，地面保洁差。责任单位：开发区党工委、管委会。

　　3. 益民路与振兴路交叉口向东路南侧平顶山鸡肉米线店附近非机动车辆乱停乱放严重。责任单位：市城市管理综合执法局。

　　经研究，决定对市城乡一体化示范区党工委、管委会，开发区党工委、管委会及市城市管理综合执法局予以通报批评，对负责迎接国家卫生城市复审工作的市城乡一体化示范区管委会副主任孟福堂、负责卫河路西侧绪村烧烤不夜城管理工作的开发区昆吾办党工委书记郭志汉、负责益民路市容市貌管理工作的市城市管理综合执法局二大队大队长刘军利进行诫勉谈话。希望市城乡一体化示范区党工委、管委会，开发区党工委、管委会及市城市管理综合执法局等单位正视存在问题，立即进行整改。各责任单位要引以为戒，对照标准，认真排查、解决迎接国家卫生城市复审工作存在的问题，确保我市复审成功。

　　市“一创双优”活动领导小组办公室

　　2015年8月19日

　　【龙都资讯】

　　>>我市2015年普通高考取得良好成绩

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　　2015年全省普通高招录取工作已顺利结束，8月19日，记者自市教育局获悉，今年我市普通高招成绩取得了新突破，多项指标均创历史新高。2015年，我市普通高招本科上线14964人，上线率达67.05%，比去年增加1.52个百分点。全国各普通高校录取我市考生20979人(不含对口生、专升本、专科补录)，录取率达83.88%，比去年提高0.88个百分点。本科层次录取比重进一步增加，全国各本科院校录取我市考生10721人，我市本科层次录取率达48.04%，比去年增加1.34个百分点，比全省本科层次录取率高出3.64个百分点。全国重点院校录取率进一步提升，“211”以上院校录取我市考生1158人，录取率达10.8%，比全省高出2.67个百分点。其中，清华大学、北京大学两所名校录取我市11人;“985”院校录取我市380人，录取覆盖面为100%;“211”院校录取我市1158人，录取覆盖面在96%以上。军事公安院校、艺术类院校等提前批各层次招生在我市录取人数及比率进一步增加。我市为全国高校输送了一大批优秀生源，充分展现了全市良好的教育教学成果。(《濮阳日报》记者段利梅通讯员刘艳霞)

　　>>我市东部城区污水管线建设预计年底完工

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　　近年来，随着城市框架不断拉大，城市居民明显增加，生活污水量激增。昨日，记者自市市政园林管理局获悉，为有效缓解污水外溢问题，我市决定建设东部城区污水主干管，将文明路以东、绿城路以南、铁路以北城区的生活污水输送到第三污水处理厂处理。该污水管线全长7000米，概算投资5000万元。市生活污水处理厂和中原油田污水处理厂均处于满负荷高位运转状态，市区污水管网水位较高，排水高峰时经常出现污水外溢情况，影响了市民群众的生产生活。为解决这一问题，我市决定建设此污水管线。截至目前，该管线建设正在加速推进，已开挖沟槽1560米，铺设管线1050米，砌筑检查井10座，预计12月底完工。(《濮阳早报》记者闫彬)

　　>>市人民医院自2014年9月份被国家卫计委认定为首批国家住院医师规范化培训基地(河南省共16所)以来，已招录112名来自市内外住规学员。学员培训期间工资不低于该院同等条件人员工资标准。该院自2013年4月份被确定为河南省全科医生规范化培养基地以来，已先后分四批次，共为来自全市五县四区72所乡镇卫生院和4所社区卫生服务中心培训全科医生248人。(雷蕾)

　　【龙都民生】

　　>>“空调模式”开启龙都到处凉爽

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　　三伏天悄悄接近尾声。此时，秋姑娘好像开启了“空调模式”。走在龙都街头，凉爽的感觉越来越明显，即使在阳光的照射下，也不那么热了。中国天气网发布的数据显示，今日龙都的最高气温约30℃，我们将继续在“空调模式”中度过。这样的余热中透着凉爽的天气，是小李最喜欢的，你是否也喜欢呢?如果你也喜欢，不妨好好享受这段时光吧。中国天气网显示，我市具体天气情况如下所示：今日，多云，20~30℃;明日，多云，20~31℃。(《濮阳早报》记者李娇)

　　【县区传真】

　　>>开发区对辖区1280个果皮箱及时维护维修

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　　卫生城复检工作开展以来，开发区市政环卫管理局在抓好环卫保洁整治提升工作的同时，重点对辖区内1280个果皮箱进行严格管理，及时维护维修，保证果皮箱完整清洁。开发区市政环卫管理局的环卫工人每天从1280个果皮箱中清理、倒出有害垃圾和无害垃圾达130余立方米，每天对果皮箱进行两掏两擦，达到果皮箱体及周围整洁干净，无乱贴小广告现象。截止目前，开发区市政环卫管理局有关人员共维修果皮箱400余次(全年维修果皮箱多达1000余次)，更新果皮箱40个，在重点路段新安装果皮箱100个。(通讯员刘明村闫宏才)

　　>>濮阳县全国千亿斤粮食增产项目建设进展顺利

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　　全国新增1000亿斤粮食生产能力规划濮阳县2014年度建设项目，建设地点位于王称堌镇，去冬动工以来，施工环境良好，进展顺利。目前，已完成新打机井222眼并完成配套，修建农田道路21.76km，铺设低压地埋线86km,建设配电房24座，均占任务的100%;硬化渠道85%(任务35.74km)，修建桥涵闸完成95%(任务88座)。(本通)

　　【读者来电】

　　◇国外驾驶证能否直接更换为国内的?

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　　8月19日，家住世纪景园小区的张先生拨打热线求助。通过交流记者了解到，张先生之前一直在美国念书，今年毕业后回国。上学期间，他通过了美国的驾驶证考试，并取得了驾驶证。回国后，张先生为了避免重新考驾驶证，想直接更换。

　　记者就张先生的问题咨询了市公安局交警支队车辆管理所。一名工作人员告诉记者，美国驾驶证更换为中国驾驶证，需要驾驶证持有者本人带身份证、驾驶证、护照以及有相关资质的翻译公司翻译后的文本，去位于市区卫河路上的车管所办理，在复核通过之后就可以更换为国内的驾驶证。同时，该工作人员还称，并不是任何国家的驾驶证都可以更换，例如乌克兰的驾驶证，则需要看颁发的驾驶证版本，版本合适才可以更换，不然则需要重新进行驾驶证考试。“最好是异国驾驶证持有者本人带上驾驶证，先来车管所业务受理大厅进行核对，核对通过后，我们会告诉他详细的更换步骤。”该工作人员说。(《濮阳早报》记者赵春晖)

　　【关注】

　　>>四百年鼻炎良方免费用省级非物质文化遗产通鼻有妙招

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　　14代传人扈福正先生说，扈氏鼻炎膏创于明朝万历年间，历经扈家十四代人407年的时代演绎升华，其工艺被淄博市和山东省共同列为“非物质文化遗产”保护推广项目，扈氏鼻炎膏独创“一排二消三修复，让肺打喷嚏治鼻炎”的中医绝技，有些人早上起床后连续打喷嚏、流鼻水、温差大时鼻塞，别误以为是感冒，其实不然。

　　鼻炎免费咨询热线

　　华龙店0393-6917380，(胜利路卫河路交叉口西200米路南)

　　清丰店0393-7788177，(朝阳路政通大道交叉口北50米路东)。

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　　【百姓智慧能量场】

　　家人们，假如你每天一直做你舒服和习惯的动作，就意味着你今天的改变很少或没有，成功者就是做自己不习惯的事情和别人不愿意做的事情!改变就是逼自己成长!——百姓量贩程建与您分享

　　【国内要闻】

　　>>官方首次公布危化品种类和数量：约40种2500吨

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　　天津市副市长何树山在19日举行的天津港危险化学品仓库8-12瑞海公司爆炸事故第十场新闻发布会上介绍说，经过几天的工作，目前已经掌握了爆炸仓库里的危化品种类和数量，大约有40种、2500吨。目前危化品的清理方案也已经确定。这40种危化品主要是三大类，一个是氧化物，也就是硝酸铵、硝酸钾，加起来1300吨左右;第二大类是易燃物体，主要品种是金属钠和金属镁，加起来大约500吨;第三类是剧毒，以氰化钠为主，大约是700吨。(新华网)

　　>>国家防总：今年全国已有154个城市因暴雨发生内涝

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　　记者从国家防汛抗旱总指挥部办公室获悉，截至8月17日，今年全国已有154个城市因暴雨洪水发生内涝受淹，受灾人口255万人，直接经济损失达81亿元。全国有2座中型和274座小型水库出险或发生水毁，堤防损坏2.36万处4700千米，水利设施损失192亿元。截至目前，全国有29省(区、市) 1810个县5932万人遭受洪涝灾害，因灾死亡232人、失踪55人，紧急转移安置466.35万人，农作物受灾4839千公顷，倒塌房屋11.75万间，直接经济损失约1176亿元。(人民网)

　　>>中央209.8亿元支持公共文化服务

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　　在财政收入增速放缓的大背景下，中央财政不断调整优化支出结构，进一步加大对公共文化建设的资金投入力度，共安排209.8亿元加快构建现代公共文化服务体系，比2014年增加1.73亿元。(人民网)

　　>>北京今起单双号限行违反限行措施罚款100元不扣分

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　　今天起，北京市开始实施单双号限行临时交通管理措施，交管部门将最大限度把警力投入路面，严查违反单双号限行行为。同时，全市道路上的高清摄像头也已经调试完毕，对于北京车来说，违反限行罚款依然是一百元，依然是每三小时一次记录。(《北京青年报》)

　　【热点评论】

　　>>向那些悲壮的身影致敬

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　　天津火灾爆炸事故造成重大人员伤亡和财产损失，令国人深感痛心。事故发生后，一批批消防员迅速出击，他们迎险情而上的英勇身姿，永久定格在人们的脑海;他们爱岗敬业的职业操守、对祖国和人民的无言大爱，永远铭记在人民的心中。

　　险情就是命令，行动体现担当。面对触目惊心的冲天火光和对人民群众的生命财产安全威胁，一队队消防员肩负着人民群众的信任和重托，义无反顾冲向火场，争分夺秒灭火，奋不顾身抢险，以果敢坚决的抢险行动、英勇顽强的意志品质，给人们留下悲壮的一幕，他们无愧为祖国和人民的英雄!

　　谁没有家人?谁不珍爱生命?谁不热爱生活?条件艰苦的地方和急难险重的任务，只要是祖国和人民需要，就得有人前去，就得有人担负。受伤躺在病床上的年轻消防员，面对前来看望的战友，艰难抬手缓慢敬出庄严军礼，体现的正是对祖国和人民的深深爱意，对神圣职责的勇敢担当。

　　危难方显本色，英雄没有编外。无论人们怎样看待评说这些勇敢的消防战士作出的选择，但都必须认同和敬重他们的勇敢与担当，也不能不为这些还未来得及充分绽放的生命逝去而痛惜和遗憾……我们只能深深祝福他们一路走好!

　　对公众而言，更加重视消防安全，从自身做起，减少灾害险情发生，才是对消防员们的最好爱护。同时，像他们那样，爱岗敬业，勤奋工作，才是对壮烈牺牲的消防员们最好的告慰。(新华网)

　　【国际纵览】

　　>>失联中国公民确认遇难遇难中国公民人数上升为7人

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　　根据中国驻泰国使馆19日发布的最新消息，在曼谷爆炸案后失联的一名中国公民已确认遇难，在爆炸案中遇难的中国公民人数上升为7人。中国使馆确认，截至当地时间19日18时(北京时间19日19时)，已确认5名大陆居民和2名香港居民在曼谷爆炸案中遇难。泰国曼谷市中心两天前发生爆炸的四面佛神庙19日上午重新对外开放，四面佛所在的拉差巴颂路口也恢复正常通车。(新华网)

　　>>俄罗斯经济今年上半年萎缩3.4%

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　　俄罗斯联邦统计局19日发布的数据显示，今年上半年俄国内生产总值同比下降3.4%，这与俄经济发展部此前公布的俄经济降幅相符。数据还显示，今年前7个月，俄工业生产同比下降3%，其中7月份降幅增大至4.7%;俄零售贸易额同比萎缩8.1%，其中7月份降幅增至9.2%;俄居民实际可支配收入同比下降2.9%，其中7月份降幅为2%。从年初至今，俄通货膨胀率为9.4%。受西方制裁和国际油价下跌等因素影响，俄经济形势严峻。(新华网)

　　>>日本2016年度国防预算或创新高岛屿防卫成重点

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　　据日媒报道，近日，日本防卫省就2016年度预算案的“概算要求”决定，将申请5.911万亿日元的国防预算，创下历史新高。日媒称，日本防卫省正计划加强岛屿防御体制，因而在2016年度预算案的概算要求中提出，希望购买36辆可用飞机运输、并装配有大炮的轮式机动坦克。(中国新闻网)

　　>>沙特一天内激增10例中东呼吸综合征病例

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　　沙特阿拉伯卫生部18日通报说，在过去24小时内，该国有10人被确诊患上中东呼吸综合征，另有1人死亡。至此，沙特境内已有1115人被确诊患上中东呼吸综合征，其中480人不治身亡。沙特中东呼吸综合征患者近期出现快速增长态势。(新华网)

　　【财经科技】

　　>>国际油价19日大跌

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　　美国原油库存意外上升，国际油价19日大跌。美国能源信息局19日公布的原油数据显示，上周美国全国商业原油库存4.562亿桶，增加260万桶，目前库存水平较去年同期增加9370万桶。截至当天收盘，纽约商品交易所9月交货的轻质原油期货价格下跌1.82美元，收于每桶40.8美元，跌幅为4.27%。(新华网)

　　>>上半年全国快递量同比增长43% 收入同比增长33%

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　　近日，国家邮政局发布了全国上半年邮政行业经济运行情况的通报。通报显示，上半年，邮政企业和全国快递服务企业业务收入(不包括邮政储蓄银行直接营业收入)累计完成1871.2亿元，同比增长24.4%;业务总量累计完成2169.8亿元，同比增长32.1%。(人民网)

　　>>美国7月消费价格指数环比继续上涨

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　　美国劳工部19日公布的数据显示，美国7月份消费价格指数环比增长0.1%，低于前月0.3%的增幅，显示在经济好转的情况下，通胀压力依然温和。数据显示，食品价格环比上涨0.2%;能源价格环比上涨0.1%，其中汽油价格环比上涨0.9%，而其他能源价格均出现不同程度的下降。(新华网)

　　>>俄罗斯将研制新型运载火箭

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　　俄罗斯“进步”国家航天科研中心日前表示，俄计划研制新式中型运载火箭“联盟-5”。预计该火箭将在6年后问世，其起飞重量可达270吨，能将约9吨的有效载荷运往近地轨道。(新华网)

【图说】

　　>>告别英烈

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　　8月19日，消防官兵向江泽国烈士敬献白花。当日，在天津港“8-12”特别重大火灾爆炸事故中牺牲的天津开发区公安消防支队政治协理员江泽国烈士遗体告别仪式在滨海新区汉沽殡仪馆举行，来自天津市消防总队、滨海新区政府和企业等有关部门的代表以及自发群众400人参加。(新华社)

　　【体坛风云】

　　>>客场变主场!国足沈阳战马尔代夫只待FIFA确认

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　　随着9月份世界杯预选赛的日益临近，国足客战马尔代夫的比赛地争议也终于了有个清晰的答案。从目前了解的情况来看，国足9月8日对阵马尔代夫的比赛将落户沈阳，目前中国足协和马尔代夫足协对赛地的更改意见基本达成一致，只剩下国际足联的最终确认即可生效。这也意味着国足将在40强赛中多获得一个主场优势。(搜狐体育)

　　>>方君磊当选首届CBA选秀状元其他各队均放弃!

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　　北京时间8月19日消息，首届CBA球员选秀在联赛办公室举行。握有状元签的重庆队选择了来自西北工业大学的方君磊!至于其他CBA球队，均选择放弃此次选秀机会。一共有20人参加首届CBA选秀。选秀模式是各队通过电话上报篮协，确定自己的人选。之后进行的首届WCBA球员选秀，河南女篮选择了来自中华台北的黄品蓁，她成为WCBA历史上首位女状元。(搜狐体育)

　　>>足协杯-点球大战申花5-4上港总分8-7进半决赛

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　　北京时间8月19日19时45分，2015足协杯1/4决赛，上海申花主场经过点球大战以8-7淘汰上海上港。第8分钟莫雷诺为申花打破僵局，第25分钟王赟扩大比分，第28分钟武磊为上港扳回一球，第56分钟吉安扳平比分，第79分钟登巴巴为申花再度超出，第87分钟孔卡再为上港扳平。点球大战申花以5-4过关。(搜狐体育)

　　>>曝切尔西2800万签佩刀达协议飞翼抵伦敦将体检

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　　北京时间8月19日，据西班牙媒体《马卡报》的消息，巴萨边锋佩德罗即将离开巴萨加盟英超，而他的下一站并不是红魔曼联，而是切尔西队。据悉，西班牙国脚的转会费最高可达3000万欧元，其中2800万欧元是固定转会费，另外根据部表现还有200万欧元的浮动奖金。(搜狐体育)

　　【生活贴士】

　　>>让跑步变得有趣的10种方法

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　　1.间歇重复训练

　　选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。

　　2.阶梯型间歇训练

　　通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

　　3.四分钟Tabata训练

　　Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

　　4.爬坡训练

　　通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。

　　5.转换到越野“频道”

　　选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。

　　6.法特莱克训练

　　法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。

　　7.找到一个节拍

　　有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。